Quand on dépasse la trentaine, de nombreux changements surviennent dans notre corps et de nombreuses femmes se posent beaucoup de questions. Prise de poids, fatigue, tolérance moindre aux événements stressants …
Bref, de nombreuses clientes me confient leurs inquiétudes. C’est la raison pour laquelle j’ai décidé de répondre à toutes vos interrogations dans cet article.
La perte de poids entre 20 et 30 ans, quelles différences ?
Pour commencer, il est intéressant d’essayer de comprendre quelles sont les différences entre le corps d’une femme de 20 ans et celui d’une femme de 30 ans.
Selon l’âge, maigrir peut être perçue et gérée différemment. Entre 20 et 30 ans, divers facteurs biologiques, psychologiques et sociaux interviennent et peuvent influencer la manière dont le corps perd du poids. Comme je l’explique dans mon programme Reborn 21 nous allons aborder les différentes clés à considérer à tout âge.
- La motivation : comment la trouver et la garder
- Le métabolisme basal :recalibrage du métabolisme basal (c’est-à-dire au repos) pour favoriser la perte de poids.
- Les pulsions alimentaires : comment les gérer
La perte de poids à l’âge de 20 ans
Oui ! J’ai un certain nombre de clientes de 20 ans qui viennent pour perdre du poids, malgré leur jeune âge.
Dans la vingtaine, le métabolisme est généralement à son pic. Cela signifie qu’il peut être plus facile de brûler des calories et de perdre du poids, surtout avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
La masse musculaire tend à être plus élevée dans la vingtaine, ce qui favorise une combustion plus élevée des calories, même au repos.
La vingtaine est souvent une période d’expérimentation, d’apprentissage et de transition. Cela peut conduire à des habitudes alimentaires irrégulières, à des horaires décalés ou à des périodes de stress qui affectent la perte de poids.
La perception de son propre corps évolue souvent avec l’âge. A 20 ans, la motivation est davantage axée sur l’esthétique.
Perte de poids 30 ans : quelles difficultés ?
Vers 30 ans, le métabolisme commence à ralentir progressivement, rendant la perte de poids un peu plus difficile. Cela nécessite souvent une approche plus ciblée, avec une attention particulière à la nutrition et à l’exercice.
Si une femme n’est pas active, la diminution de la masse musculaire peut commencer dès la trentaine, ce qui peut affecter la dépense calorique de base.
Comme vous le savez, à 30 ans les responsabilités sont accrues, comme la carrière, la famille, et le logement. Les femmes sont surtout impactées. Ces facteurs peuvent influencer les choix alimentaires, le temps disponible pour faire de l’exercice, et le niveau général de stress.
Malgré cela, à 30 ans, la santé et le bien-être à long terme peuvent devenir des priorités plus importantes.
Les changements du corps à 30 ans
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après 30 ans ?
Voyons en précision les changements qui apparaissent dans le corps d’une femme de 30 ans et pourquoi il est plus difficile de perdre du poids à 30 ans.
Facteurs hormonaux : Les fluctuations hormonales peuvent affecter la rétention d’eau, l’appétit et la répartition des graisses. Bien que ces fluctuations se produisent tout au long de la vie, elles peuvent devenir plus prononcées avec l’âge, en particulier à l’approche de la pré-ménopause.
Ralentissement du métabolisme : Comme je l’ai dit plus haut, le métabolisme basal est une clé primordiale pour maigrir. Qu’est ce que ça veut dire ? Vers 30 ans, le métabolisme commence à ralentir progressivement, rendant la perte de poids un peu plus difficile. A partir de là, mieux vaut adopter une alimentation équilibrée.
Perte de masse musculaire : Si une femme n’est pas active, la diminution de la masse musculaire peut commencer dès la trentaine, ce qui peut affecter la dépense calorique de base.
La santé globale : Une alimentation déséquilibrée, une consommation excessive d’alcool ou un tabagisme régulier peuvent affecter la capacité du corps à perdre du poids à mesure qu’il vieillit.
Voici donc, quelques exemples qui expliquent la difficulté de maigrir. Bien sûr ce sont des tendances générales qui peuvent s’appliquer à de nombreuses personnes, pas seulement à des trentenaires.
Dans mon programme minceur que j’ai nommé Reborn 21, je prends en compte tous ces paramètres pour chacun de mes clients car chaque personne est unique.
Les solutions pour perdre du poids à 30 ans
Maintenant que nous avons bien compris les tenants et les aboutissants du problème de la perte de poids à 30 ans, nous pouvons avancer sereinement sur les solutions.
Comme vous le savez, il existe sur le marché une variété infinie de solutions minceur. En voici quelques exemples.
Perte de poids 30 ans : les solutions traditionnelles
Les régimes les plus populaires et les pratiqués en général sont:
Régime Méditerranéen :
- Basé sur les habitudes alimentaires traditionnelles des pays bordant la mer Méditerranée.
- Riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix, graines, huile d’olive.
- Inclut des quantités modérées de poisson, de volaille, de produits laitiers et de vin rouge.
- Faible en viande rouge et en aliments transformés.
Régime Cétogène (Kéto) :
- Très faible en glucides, riche en graisses et modéré en protéines.
- Vise à mettre le corps en état de cétose, où il brûle les graisses comme source d’énergie principale.
- Aliments typiques : viandes, poissons gras, œufs, beurre, huiles, avocats, fromages faibles en glucides.
- Évite les aliments riches en glucides comme les céréales, les légumineuses, les fruits et les sucres.
Régime Végétalien :
- Exclut tous les produits d’origine animale.
- Basé sur les légumes, fruits, céréales complètes, noix, graines et légumineuses.
- Nécessite une planification pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels, comme les protéines, le fer, le calcium, les vitamines B12 et D.
- Peut être bénéfique pour la santé cardiaque et le contrôle du poids.
L’importance de ces compléments alimentaires réside dans leur rôle dans le soutien et le maintien de la santé globale.
Vitamines et Minéraux :
- Aident à combler les lacunes nutritionnelles dans l’alimentation.
- Essentiels pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le renforcement du système immunitaire, la santé des os et la régulation métabolique.
- Doivent généralement être pris en accord avec les besoins nutritionnels individuels et ne pas remplacer une alimentation saine.
.Acides Gras Essentiels :
- Comprennent les oméga-3 et oméga-6, cruciaux pour la santé cardiaque, cérébrale et anti-inflammatoire.
- Sont souvent pris sous forme d’huile de poisson ou d’huile de lin pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de poissons gras.
Protéines :
- Important pour la construction et la réparation des muscles, en particulier pour les athlètes ou les personnes âgées.
- Disponibles sous forme de poudres de protéines (comme le whey, le soja, le pois), utiles pour augmenter l’apport protéique, surtout en cas de régime végétarien ou végétalien.
- Doivent être utilisés en complément d’une alimentation équilibrée, pas en remplacement.
Les solutions chirurgicales
Il existe deux principales solutions chirurgicales, elles sont surtout utilisées en cas d’obésité.
- Bypass Gastrique :
- Procédure où une petite poche est créée à partir de l’estomac, puis reliée directement à l’intestin grêle.
- Réduit la quantité de nourriture que l’on peut manger et diminue l’absorption des nutriments, entraînant une perte de poids significative.
- Peut entraîner une amélioration des conditions liées à l’obésité, comme le diabète de type 2.
- Gastrectomie en Manchon :
- Consiste à retirer une grande partie de l’estomac, formant un tube ou une « manche ».
- Réduit la taille de l’estomac, limitant la quantité de nourriture ingérée et favorisant la sensation de satiété plus rapidement.
- Contrairement au bypass, n’altère pas l’absorption des nutriments mais se concentre sur la réduction de la quantité de nourriture consommée.
Ces deux interventions nécessitent un engagement à long terme envers des changements de mode de vie sains et une surveillance médicale régulière.
La médecine douce
La médecine douce englobe diverses pratiques thérapeutiques complémentaires. Voici un aperçu succinct de certaines d’entre elles :
- Acupuncture et Réflexologie : Techniques traditionnelles qui stimulent des points spécifiques sur le corps pour améliorer le bien-être et traiter divers maux. Elles sont souvent utilisées pour réduire le stress et la douleur.
- Aromathérapie : Utilise des huiles essentielles pour stimuler les sens et favoriser la santé. Elle peut aider à stimuler le métabolisme et à améliorer l’humeur.
- Phytothérapie : Emploie des plantes médicinales pour traiter diverses affections. Certains produits à base de plantes sont connus pour réduire naturellement l’appétit.
- Chrononutrition : Basée sur le principe de manger en accord avec l’horloge biologique du corps, cette approche vise à optimiser les moments de consommation des aliments pour une meilleure santé et gestion du poids.
Toutes ces solutions ne sont pas forcément simples à réaliser, surtout quand on se retrouve seul avec nous même. C’est pourquoi je vais vous parler de mon programme.
Les solutions guidées ou la solution Reborn 21
Coach sportif depuis 17 ans, j’ai accompagné des centaines de personnes. J’ai observé trois grosses problématiques dans votre quête de perte de poids, alors j’ai créé Reborn 21 pour résoudre ces 3 clés essentielles et vous éviter certaines erreurs.
Les trois problématiques sont:
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Le métabolisme basal: il est capital de l’augmenter.
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Les pulsions alimentaires: comment les gérer.
- La motivation: comment la trouver et la garder.
Comment ça fonctionne ? Pour commencer je fais un bilan santé avec chacun de mes clients avant de débuter un programme.
Ensuite, je propose trois phases essentielles:
- La phase minceur: c’est la phase ou vous perdez du poids suite au recalibrage de votre métabolisme.
- La phase stabilisation: on stabilise durablement votre poids
- La phase renaître: acquérir les bonnes habitudes alimentaires sur le long terme pour être autonome
Par ailleurs en plus de ces trois phases mon programme inclus:
- Du sport adapté à chacun, mais il n’y a pas d’obligation.
- Divers bonus sur( le sommeil, le stress, les émotions etc)
- Un groupe facebook privé, dédié à mes clients afin de s’assurer que tout se passe bien.
Mais surtout, un suivi personnalisé avec moi sur Whatsapp 7/7jours pour répondre à vos interrogations, reparamétrer le programme si nécessaire, vous coacher etc. C’est la grande force de mon programme.
Bien sûr, je ne rentre pas dans les détails. Je développe toutes ces étapes dans mon webinaire. Aujourd’hui je vous donne juste un aperçu car je garde mes bottes secrètes pour mes clients.
Vous pouvez également regarder les avis Reborn 21 sur Google, notre chaîne Youtube etc. Il y a des témoignages partout. N’hésitez pas à vous renseigner et si ce programme vous parle, si vous avez des questions, contactez moi.
N’hésitez pas, osez, la perte de poids est un voyage, et il y aura des hauts et des bas. Célébrez les petites victoires et ne vous découragez pas face aux défis.
