A partir de la quarantaine, les femmes ont plus facilement tendance à prendre du poids. Beaucoup de mes clientes cherchent à comprendre pourquoi, quels sont les phénomènes responsables de ce changement ? Elles m’expliquent que, malgré les mêmes habitudes alimentaires, les mêmes activités physiques, enfin la même routine quotidienne, elles prennent des kilos. Cet article a pour objectif de répondre à ces interrogations.
Que se passe t’il dans le corps d’une femme de 40 ans
Le corps des femmes de 40 ans changent irrémédiablement entrainant souvent une prise de poids. C’est ainsi, c’est la nature, mais on peut relever ce défi et décider de se lancer dans une perte de poids. Il y a deux causes principales à ce bouleversement corporel.
Les changements hormonaux
À partir de la quarantaine, les femmes subissent d’importants changements hormonaux en raison de la pré-ménopause et de l’approche de la ménopause. Le plus impactant est la baisse des oestrogènes avec pour conséquence une accumulation de graisse autour de l’abdomen.
D’autres hormones sont également responsable dans la prise de poids. La DHEA, surnommée l’hormone de la jeunesse, la thyroïde, dont un dysfonctionnement comme l’hypothyroïdie peut entraîner un gain de poids, et la mélatonine, l’hormone régulant le sommeil, sont toutes importantes. La réduction de la mélatonine perturbe le sommeil, affectant ainsi la leptine, qui contrôle la sensation de faim, et la ghréline, responsable des processus de stockage des graisses.
Le métabolisme
Le métabolisme de base est la capacité du corps à bruler des graisses même au repos pour maintenir en activité ses fonctions vitales. Un métabolisme élevé facilite la perte de poids, au contraire, un métabolisme lent favorise la prise de poids.
Les changements hormonaux peuvent influencer le métabolisme et la répartition de la graisse. Ils peuvent ralentir le métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile.
Quelles solutions pour la perte de poids femme 40 ans
Maintenant que nous avons vu les causes, nous pouvons aborder les solutions. Chez Reborn 21 nous mettons l’accent sur l’alimentation. En effet, une alimentation équilibrée et optimisée contribue à la perte de poids des femmes de 40 ans. Il suffit de changer vos habitudes alimentaires pour une perte de poids rapide et durable. Voici quelques recommandations.
L’alimentation à partir de 40 ans
- Augmentez les Protéines : A 40 ans les femmes perdent de la masse musculaire. Pour la soutenir et la conserver, incluez des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en matière grasse.
- Fibres : Les fibres favorisent une bonne digestion et un sentiment de satiété. Consommez en suffisamment à travers des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses.
- Calcium et Vitamine D : Ces nutriments sont essentiels pour la santé des os. Incluez des sources de calcium comme les produits laitiers, les amandes et les légumes verts à feuilles.
- Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau élimine les toxines et donne également un sentiment de satiété. Buvez minimum 1,5l par jour.
- Graisses Saines : Intégrez des graisses saines dans votre alimentation. L’huile d’olive, les avocats, les noix et les poissons gras comme le saumon sont d’excellentes sources de graisses mono et polyinsaturées bénéfiques pour le cœur.
- Limitez les Sucres et les Graisses Saturées : Eviter ou réduisez la consommation de sucre ajouté et de graisses saturées pour maintenir un poids sain et réduire les risques de maladies cardiaques.
- Aliments Anti-inflammatoires : Incluez des aliments riches en antioxydants comme les baies, les noix et le poisson riche en oméga-3.
Vous l’avez compris, adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments vous facilitera la perte de poids après 40 ans. Il ne s’agit pas ici de privation, la frustration est nuisible à la perte de poids, mais d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires.
L’activité physique pour la perte de poids femme 40 ans
En termes d’activité physique après 40 ans, dans mon programme, je propose du sport pour ceux qui sont intéressés. Ce n’est pas la priorité mais une option. Bien sur, une activité sportive contribue à renforcer sa masse musculaire, à augmenter son métabolisme, et à se sentir bien dans son corps. J’ai choisi de regrouper dans un tableau quelques exemples.
| Type d’Exercice | Description |
|---|---|
| Musculation | Renforcez vos muscles et maintenez la densité osseuse avec des exercices de résistance, comme la musculation ou le yoga. |
| Cardio | Intégrez des activités cardiovasculaires telles que la marche rapide, la natation ou le vélo pour améliorer la santé cardiaque et brûler des calories. |
| Flexibilité | Améliorez la flexibilité et la mobilité avec des exercices comme le yoga ou le Pilates, réduisant le risque de blessures. |
| Équilibre | Pratiquez des exercices d’équilibre pour prévenir les chutes, particulièrement important à mesure que l’on vieillit. |
| Routine Régulière | Établissez une routine d’exercice régulière pour maintenir la constance et maximiser les bénéfices. |
Pour finir, si vous adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir votre perte de poids après 40 ans. Vous pouvez maintenir un poids santé, si vous privilégiez les protéines maigres, les fibres, le calcium, la vitamine D, les graisses saines. En limitant les sucres et les graisses saturées, vous pouvez non seulement maintenir un poids santé, mais aussi améliorer votre santé générale et votre bien-être. Une bonne hydratation et l’inclusion d’aliments anti-inflammatoires complètent ce régime pour une approche holistique de la nutrition à cet âge.
