Hello passionnés de bien être. Je suis Jonathan Franke, coach sportif depuis 18 ans, j’ai créé le programme de fitness Reborn 21, afin de vous guider dans votre perte de poids sans frustration. Au fil des années, j’ai acquis une expérience approfondie en matière d’entraînement physique, de nutrition, et de développement personnel.
Je me suis aperçu que de nombreux clients cherchaient à retrouver un bien être physique et mental. J’ai souhaité partager mes connaissances avec eux.
Aujourd’hui, je vais vous parler de la perte de poids sans frustration, comment atteindre vos objectifs de perte de poids durablement et sans frustration.
Première étape pour réussir sa perte de poids sans frustration : comprendre pourquoi je prends du poids
Perdre du poids ne rime plus avec frustration, privation, et culpabilité au moindre écart. Ici, il n’est pas question de restrictions ou d’interdits. Les régimes amaigrissants restrictifs modifient votre métabolisme. Ces modifications, à long terme, vous font reprendre du poids (effet yo-yo). Finalement, 80% des personnes suivant ces régimes reprennent du poids après un an.
Si vous avez un problème de poids c’est dû principalement à votre métabolisme mais aussi à d’autres causes. Nous allons voir ensemble toutes ces raisons de prise de poids, et comment y remédier.
Les facteurs qui peuvent être responsable de la prise de poids
Les différentes causes qui peuvent être à l’origine d’une prise de poids, sont nombreuses et diverses. Je vais développer les plus courantes.
Le stress, l’anxiété, la frustration
Les états émotionnelles que nous traversons dans certaines périodes de notre vie, comme l’anxiété, le stress, l’inquiétude etc, provoque une augmentation de sécrétion du cortisol qui est l’hormone du stress. Il ya très souvent une concordance entre cette hormone et la prise de poids. En effet, un taux de cortisol élevé à un impact direct sur votre prise de poids.
L’alimentation
La nourriture peut être utilisée à titre de consolation, pour satisfaire des problèmes émotionnels. Nous connaissons tous ces moments de désarroi où nous nous réfugions dans la nourriture. D’autre part, entre le travail, les enfants, les taches quotidiennes, nous n’avons pas toujours le temps de cuisiner maison. De ce fait, nous avons tendance à nous tourner vers les plats préparés industriels qui sont très caloriques.
Je remarque également chez mes clients un manque de connaissance d’ une alimentation équilibrée, ce qui entraîne, ce qu’on appelle la malbouffe.
Le métabolisme basal
Sans rentrer dans les détails, le métabolisme basal, (c’est à dire au repos), correspond à la dépense d’énergie minimum quotidienne nécessaire à notre corps. Plus il est élevé, plus nous avons de facilité à perdre du poids. Plus il est bas, plus la perte de poids sera difficile, car l’organisme stocke plus de calories qu’il n’en brûle.
Manque d’activité physique
Le manque d’activité physique, souvent dû par manque de temps ou de motivation, diminue notre métabolisme. Il est important de sortir de sa zone de confort, d’éviter la sédentarité, et de prendre le temps de pratiquer un minimum d’activité sportive.
Le sommeil
L’importance d’un sommeil réparateur est primordial pour la santé. Un manque de sommeil peut favoriser la prise de poids. Un sommeil de qualité peut au contraire contribuer à la perte de poids.
Perdre du poids sans frustration : comment faire ?
Allez, rentrons dans le vif du sujet, voici mes 11 conseils phares pour perdre du poids sans frustration :
- Ne sautez pas de repas
- Consommez des aliments sains
- Pratiquez une activité physique régulière
- Évitez les régimes stricts
- Buvez suffisamment d’eau
- Trouvez des alternatives saines
- Évitez les aliments transformés
- Mangez lentement et en pleine conscience
- Optez pour une alimentation équilibrée
- Dormez suffisamment
- Trouvez du soutien
En suivant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour perdre quelques kilos sans souffrir. Si certaines de ces préconisations vous paraissent flou, lisez la suite car je développe mes explications.
1. Ne sautez pas de repas
Pour réussir votre perte de poids sans frustration, vous privez de manger est une très mauvaise idée. Cela peut provoquer un ralentissement du métabolisme, provoquer des grignotages, ainsi qu’une frustration certaine, qui peut amener à une suralimentation.
2. Consommez des aliments sains
Adopter une alimentation saine et équilibrée en introduisant des aliments sains et nutritifs comme des légumes, des fruits, de la viande maigre comme le poulet, les oléagineux comme les noix, amandes, noisettes.
3. Pratiquez une activité physique régulière
Faites des activités physiques plaisantes que vous aimez comme la marche, la natation etc. Si vous aimez ce que vous faites, vous pratiquerez plus régulièrement, ce qui bon pour votre perte de poids et son maintien dans la durée.
4. Évitez les régimes stricts
Ces régimes stricts vous privent des nutriments essentiels et peuvent être dangereux pour la santé. De plus, ils ne sont pas efficace dans la durée. Ils favorisent la frustration et sont propices aux grignotages. Privilégier un régime équilibré et sain.
5. Buvez suffisamment d’eau
L’hydratation est essentielle pour le corps. Elle régularise notre métabolisme, élimine les toxines, et favorise la perte de poids sans frustration car l’eau nous procure un sentiment de satiété. Buvez 1,5 l d’eau par jour minimum.
6. Trouvez des alternatives saines
Si vous ressentez l’envie de manger sucré, choisissez des baies ou des fruits comme les pommes ou les bananes. Si vous avez envie de salé, tournez vous vers les noix, noisettes ou amandes pour évitez les chips.
7. Évitez les aliments transformés
Les plats préparés industriels sont un fléau pour la santé et la perte de poids. Ils sont riches en graisses, en sucre, et en sel. Ils contiennent souvent des conservateurs chimiques. De préférence tournez vous vers les aliments naturels et frais.
8. Mangez lentement et en pleine conscience
Prenez le temps de manger et de mâcher, la mastication facilite la digestion. Savourez chaque bouchée, concentrez vous sur votre repas, vous serez rassasié plus vite, cela évitera de trop manger.
9. Optez pour une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation saine et équilibrée est finalement assez simple. Favoriser les viandes maigres comme le poulet, la dinde, les volailles en général. Pour les poissons, avantager le saumon, la sardine, le thon, qui sont riches en oméga 3. Cuisiner avec de l’huile d’olive, ou de coco. Enfin, consommer des fruits et des légumes de saison sans modération.
10. Dormez suffisamment
Un bon sommeil est essentiel à notre santé car il favorise la perte de poids. Le manque de sommeil au contraire, diminue notre métabolisme, donc freine la perte de poids. De plus, quand on ne dort pas assez, on a plus souvent envie de manger.
11. Trouvez du soutien pour votre perte de poids sans frustration
Le soutien est un élément clé pour réussir sa perte de poids sans frustration. Trouver des personnes de confiance, des amis, ou des groupes de soutien en ligne n’ est pas toujours facile. C’est pourquoi je vais maintenant, vous parler de mon programme.
La méthode Reborn 21
Comme dit précédemment, devant le désarroi de beaucoup de personnes, j’ai souhaité leur venir en aide en leur faisant profiter de mon expérience acquise durant toutes ces années.
C’est pourquoi j’ai créé Reborn 21. J’ai développé une méthode unique et novatrice pour reprogrammer votre métabolisme, redémarrer votre système de santé, et vous aider à perdre du poids sans frustration.
Cette perte de poids se fait dans la durée et en douceur, avec la garantie de ne pas reprendre les kilos perdus. J’ai mis en place un programme simple, net, et clair afin de vous accompagnez dans vos objectifs de bien être.
Pour commencer il est capital de résoudre les trois problématiques que vous rencontrez le plus souvent.
- Le métabolisme basal: il est primordial de l’augmenter. C’est fondamental.
- Les pulsions alimentaires: comment les gérer pour ne pas souffrir de ça.
- La motivation: comment réussir à la trouver et à la garder.
Mon programme est donc constitué en trois parties
- Mincir: c’est la phase perte de poids (entre 6 et 15 kilos en 21 jours)
- Stabiliser: C’est la phase qui consiste à stabiliser votre poids et voir si tout se passe bien
- Renaître: c’est le nom du programme. C’est la phase qui consiste à acquérir les bonnes habitudes alimentaires sur le long terme. Acquérir une autonomie durable pour rester en forme.
Je propose également :
- Du sport, ce n’est pas obligatoire mais recommandé. Je prends en compte chaque niveau(débutant et intermédiaire)
- Divers bonus sur le sommeil, le stress, l’anxiété….Il va falloir prendre soin de vous.
- Des conseils pour une alimentation équilibrée qui comprend un guide de nutrition personnalisé.
- Un accompagnement personnalisé avec moi sur whatsapp 7/7jours pour être sûr que tout se passe bien. L’un des éléments clés du succès de Reborn 21 réside dans l’ approche holistique et personnalisée.
Pour finir, vous pouvez consulter les avis des clients sur mon site Avis Reborn 21, sur ma chaîne Youtube, il y a des témoignages partout. S’il y a des choses qui vous parlent, si vous avez des questions, et si vous êtes prêts à venir nous rejoindre et à vous lancer dans l’aventure, n’hésitez pas à vous renseigner. Je détaille toutes ces étapes dans mon programme. Si votre objectif est la perte de poids sans frustration, alors vous êtes au bon endroit.
