Mincir sans cardio
Mincir sans cardio ? C’est possible ! Les personnes qui ne sont pas familières avec le cardio peuvent trouver cela difficile parce qu’une activité comme celle-ci peut vous laisser à bout de souffle très rapidement surtout si vous êtes sédentaire depuis longtemps..
Le cardio (et la course notamment) n’est pas simple pour ceux qui n’aiment pas ou n’ont pas l’habitude.
Le cardio améliore la santé cardiovasculaire, mais il n’est pas indispensable pour perdre du poids, vous pouvez donc mincir sans cardio.
Il est indéniable que les sprints ou le HIIT peuvent réduire efficacement la graisse corporelle sans jamais faire de cardio longue durée type course ou elliptique puisqu’ils accélèrent votre métabolisme et améliorent la combustion des graisses (grâce à l’effet EPOC notamment).
On le voit notamment avec la mode du crossfit et du HIIT que faire du cardio pendant des heures n’est pas LA solution miracle pour perdre du poids.
Mais il existe des méthodes alternatives pour les personnes qui souhaitent éviter complètement l’activité cardiaque et mincir sans cardio
Table des matières
Mincir sans cardio : Qu’est ce que le cardio ?
Il semble nécessaire d’expliquer d’abord ce qu’est le cardio, abréviation de « cardiovasculaire ».
Tous les exercices de cardio exigent une augmentation de la respiration ainsi que de la fréquence cardiaque sur une longue période d’activité modérée.
La course à pied, le vélo sont les deux exercices cardio les plus populaires, mais vous avez aussi l’elliptique et le rameur qui sont assez connus.
Vous pouvez améliorer votre système cardiovasculaire et respiratoire ainsi que votre endurance grâce aux exercices cardiovasculaires pour mincir sans cardio.
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Mincir sans cardio : Buvez beaucoup d’eau et mangez équilibré
L’importance de la consommation d’eau
En plus d’être vitale pour la santé, boire de l’eau est une excellente méthode pour réduire le poids. En fait, l’eau est l’une des composantes les plus efficaces pour perdre du poids sans faire d’exercice.
En effet, elle favorise le métabolisme énergétique qui brûle les graisses et surtout elle draine le corps et les graisses au passage.
Les hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété sont régulées, ce qui contrôle également votre métabolisme.
Il est conseillé de consommer entre 2 L à 2.5 L d’eau par jour si votre objectif est de réduire votre tour de taille et ainsi mincir sans cardio.
Mincir sans cardio : Le caféine facilite la minceur
Le café ou le maté présente plusieurs avantages, dont celui de stimuler le métabolisme et de supprimer la faim.
En raison de ces 2 facteurs, si vous aimez boire du café, n’hésitez pas à le faire ! Vous pouvez vous faire plaisir sans aucun remords. Cependant veillez à ne pas dépasser 2 à 3 tasses par jour et éviter après 16h.
La caféine est bénéfique mais à haute dose peut nuire à votre santé donc restez modérés.
Je vous recommande également de privilégier le café en grains ou moulu BIO et de qualité maximale et d’utiliser une cafetière à piston et une bouilloire. Beaucoup plus sain et meilleur pour l’environnement que les cafés en capsules.
Dernier point : le thé vert BIO est également un excellent atout pour brûler des graisses. N’hésitez pas à en consommer à hauteur de 2 à 3 mugs par jour
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Éliminez les “calories liquides”
Arrêter de consommer des jus de fruits industriel et des sodas devrait être l’un de vos principaux objectifs si vous voulez perdre du poids sans faire de cardio.
En effet, ils contiennent beaucoup trop de calories inutiles qui vous empêcheront de perdre du poids.
De plus, ces boissons sont riches en sucres qui sont néfastes pour votre santé (risques santé importants notamment AVC, cancers, diabète de type 2, etc…)
Quand vous prenez un soda ou un jus industriel, et surtout si vous êtes à jeun (en dehors des repas) c’est comme si vous mettiez du sucre directement dans vos veines via une seringue !
Votre insuline explose et vient contrebalancer la hausse de glycémie brutale. Cela pose d’énormes problèmes quand c’est fait à répétition et impacte vraiment votre niveau de santé.
Mincir sans cardio : bouger plus souvent
Vous n’avez pas vraiment besoin de faire du cardio longue durée pour augmenter votre endurance et ainsi réduire votre poids.
En réalité, il existe toute une série d’exercices que vous pouvez effectuer à la maison pour favoriser la perte de poids sans grand effort et de ce fait mincir sans cardio.
Parmi les grands classiques, on peut citer le fait d’utiliser systématiquement les escaliers plutôt que l’ascenseur, de promener son chien plus fréquemment et plus longtemps et avec une marche active, de se garer plus loin de son rendez-vous pour pouvoir marcher plus longtemps, ou d’utiliser le vélo pour aller là où vous avez besoin.
Tous ces exercices mis bout à bout augmentent vos dépenses journalières et aident à tonifier le corps sans avoir à faire de longues séances de cardio.
Vous souhaitez vous remettre à faire du sport avec un coach et avec des exercices adaptés pour faire plus simple venez tout simplement faire du sport avec moi !
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Mincir sans cardio :Faites attention à votre assiette
Vous devez vous concentrer sur votre alimentation si vous voulez maigrir sans faire d’exercices cardio.
En effet, votre alimentation représente environ 70 % de « l’effort » à fournir pour perdre du poids. De plus, vous ne pouvez pas envisager de mincir sans réduire votre consommation de calories.
Cela ne signifie pas que vous devez vous affamer, mais plutôt que vous devez améliorer votre alimentation.
Faisons le point sur l’alimentation idéale pour mincir sans cardio.
Privilégiez une consommation importante de fibres
Consommez autant de légumes que vous voulez riches en fibres.
Du côté des légumineuses, elles peuvent se substituer partiellement aux protéines animales, ainsi que les céréales complètes (bio obligatoirement car les pesticides s’accumulent sur l’enveloppe des céréales).
Les fibres contribuent également au confort gastro-intestinal et ont également un impact sain sur votre microbiote et vos intestins.
Mincir sans cardio : Mangez des protéines maigres
Pour conserver votre masse musculaire, vous devez consommer des protéines maigres comme la viande blanche, le poisson ou les protéines végétales (soja, seitan, quinoa).
Avoir une masse maigre (vos muscles) active augmente votre métabolisme et vous aide grandement à perdre du poids!
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Privilégiez les glucides complets
Vous devez consommer des glucides intéressants pour éviter les fringales (et les grignotages qui les accompagnent…) ainsi que les baisses d’énergie fréquentes.
Cependant, la réduction de la consommation de glucides peut vous aider à mincir sans cardio.
Je conseille donc une consommation quotidienne de glucides de 100 à 200g, en privilégiant les fruits et les féculents/céréales sans gluten et avec un index glycémique faible/moyen
La règle facile à comprendre concernant les glucides est “qu’il faut les mériter”. Plus vous êtes actif, plus vous pouvez en consommer et inversement.
Pour perdre du poids et de la graisse abdominale, idéalement prenez vos glucides proches de vos entraînements (avant/après) et diminuez leur prise loin de vos entraînements.
Mangez plus de légumes et de fruits pour réduire la faim et avoir une sensation de satiété grâce aux fibres qu’ils apportent comme vu précédemment. Cette méthode permet de maintenir un métabolisme sain et un corps qui fonctionne bien grâce aux nombreux nutriments qu’ils apportent.
Comme je le disais un peu plus haut, préférez les céréales complètes et sans gluten si possible (riz complet, avoine complet, sarrasin complet, etc…). Les céréales complètes ont un index glycémique moins élevé que les céréales raffinées, en plus de vous apporter plus de nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments).
Elles permettent donc d’être digérées moins rapidement et ainsi de limiter la faim.
Prenez les bio obligatoirement car la peau des céréales est la zone qui absorbe le plus les pesticides.
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Entraînement musculaire pour mincir sans cardio
Pour réduire la masse grasse, l’entraînement musculaire est conseillé. Comme je vous le disais un peu plus haut, une masse maigre active favorise un métabolisme de repos plus rapide et donc la capacité inhérente de votre corps à brûler des graisses au repos.
Votre corps perdra de la masse maigre en même temps que de la graisse si vous vous contentez de réduire votre apport calorique (et encore plus si vous ne faîtes que du cardio de longue durée ! )
C’est pourquoi, avec un régime et du cardio, vous pouvez perdre du poids, mais malheureusement pas autant de graisse que vous le voulez. Vous perdez en réalité moitié graisses moitié muscles, ce qui est vraiment catastrophique pour votre métabolisme et qui favorise à coup sur les effets yoyo sur le long terme!
En revanche, si vous combinez déficit calorique, entraînement musculaire ET un peu de cardio votre corps se concentrera sur la combustion des graisses à mesure que vous développerez ou entretiendrez votre masse musculaire.
A ce titre les séances type HIIT sont idéales car vous mélangez au sein d’une même séance travail cardio intense et travail musculaire.
Je comprends que si vous lisez cet article c’est que vous ne voulez pas faire de cardio, dans ce cas essayez au moins de faire une séance par semaine de renforcement musculaire pour conserver une masse maigre (vos muscles) actifs et favoriser un métabolisme plus haut.
Envie de vous y remettre avec un coach et avec des exercices adaptés? Vous ne savez pas quoi faire exactement pour brûler un maximum de graisses en un minimum de temps?
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La graisse peut-elle devenir la source d’énergie principale du corps ?
Le corps est obligé de passer à la combustion des graisses lorsqu’il est privé de repas pendant une période prolongée, par exemple pendant le sommeil ou le jeûne.
Après le jeûne, les niveaux de sucre dans le sang, mais aussi de glycogène dans le foie sont bas, ce qui oblige le corps à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie.
On passe également en “cétose” après 24/48h de jeûne. Le régime cétogène très à la mode notamment aux USA commence souvent avec un jeûne de 24h pour “favoriser la cétose” notamment.
La cétose permet d’utiliser les corps cétoniques pour se fournir en énergie, corps cétoniques qui sont issus de la dégradation de nos cellules graisseuses.
Cependant, honnêtement et surtout en France, le régime cétogène est très contraignant et difficile à suivre.
De plus, il y a une différence fondamentale entre produire des corps cétonique pour brûler nos graisses (FAT-adapted en anglais) et perdre du poids via le régime cétogène qui parfois est une perte moitié muscle moitié gras car le corps n’est pas habitué à gérer ce changement (et surtout chez les non sportifs).
Bref, bien qu’il soit intéressant je ne le recommande pas forcément.
Et le cardio à jeun?
La noradrénaline, une hormone qui brûle les graisses, est considérablement plus importante pendant le cardio à jeun. Cela explique pourquoi les culturistes utilisent cette forme de cardio depuis des années avec un succès remarquable mais cependant il s’agit d’un cas bien particulier et leurs métabolismes et le fonctionnement de leurs corps est différent des personnes lambda.
Donc honnêtement, pour une personne normale je ne conseille pas forcément l’entraînement à jeun.
En effet, en plus de brûler les graisses, le corps peut utiliser les réserves de protéines de nos muscles pour satisfaire ses besoins énergétiques. Ce qui est à éviter pour le métabolisme comme vu précédemment
Pour résumer ce chapitre, oui la graisse peut devenir une source d’énergie pour le corps via une alimentation qui la favorise et une activité physique (ou encore du jeûne) mais en fonction de plusieurs facteurs comme le lifestyle, la génétique, la sédentarité plus ou moins longue, le sommeil , le stress, cela peut être plus difficile pour certains que pour d’autres.
Utiliser les outils minceur
Pourquoi ne pas essayer un outil minceur comme un masseur électrique?
Le massage par exemple favorise l’élimination des graisses sous-cutanées tout en améliorant la microcirculation. Une technique pour perdre du poids sans faire d’exercice est d’utiliser un masseur électrique ou de faire appel à un masseur – draineur professionnel.
S’il est efficace et si les massages sont fréquents, cela peut aider à raffermir et tonifier votre corps, et encore plus avec une hydratation importante comme vu précédemment (et du thé vert)
Bien sûr, la seule utilisation d’un masseur n’aura que très peu de résultats.
Combinez-le idéalement avec une alimentation adaptée (et si possible du sport) comme vu précédemment
Utiliser des compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires à base de plantes sont particulièrement bons pour la ligne ainsi que la digestion.
Naturellement, il est essentiel de faire preuve de prudence lors du choix d’une cure de gélules minceur et de vérifier que sa composition est 100 % naturelle.
Les gélules brûle-graisses amincissantes valent le coup d’œil. Elles sont végétaliennes, fabriquées à partir de plantes et font leurs preuves avec une cure d’environ 2 mois.
Toutes ces plantes, dont la cétone de framboise, l’ascophyllum, l’ananas, le garcinia cambogia, ont été associées à la perte de poids. Le pissenlit, la bardane comme l’artichaut sont censés faciliter la digestion et réduire les ballonnements.
Également les compléments contenant de la caféine et/ou de L-carnitine ont démontré une efficacité certaine dans l’aide à la perte de poids.
En d’autres termes, vous pouvez perdre du poids avec cette thérapie sans faire aucun exercice.
Bien évidemment vous n’allez pas perdre 15 kilos d’un seul coup, ce n’est pas miraculeux.
Cela aide votre organisme à brûler les graisses et peut vous faire perdre quelques kilos et comme toujours idéalement c’est de combiner avec l’alimentation et une activité physique.
Pour plus d’informations sur les compléments alimentaires que je recommande, n’hésitez pas à jeter un oeil à mon guide offert : https://reborn-21.com/guide-offert/
Utilisez des boissons détoxifiantes
Buvez des thés qui drainent, détoxifient ou brûlent les graisses.
Choisissez-les avec soin, en optant pour des remèdes lipolytiques ou drainants à base de plantes.
Cependant, examinez attentivement les compositions pour vous assurer que tout est naturel et privilégiez en vrac plutôt qu’en sachet (valable aussi pour le thé vert).
Mincir sans cardio : Le thé diététique
Le thé diététique peut être d’une grande aide pour quiconque souhaite perdre du poids progressivement et sans faire d’exercice, en raison de ses propriétés drainantes.
C’est un brûleur de graisse qui purifie l’organisme pour une meilleure élimination des graisses ainsi que des toxines. Comme vu précédemment, le meilleur est tout simplement le thé vert BIO de qualité maximale en vrac.
Infusion Minceur Détox
L’infusion minceur détox est généralement une concoction de 5 herbes et d’agrumes qui aide à la désintoxication complète du corps.
En buvant une tasse chaque soir, vous laissez les composants actifs naturels agir tout au long de la nuit pour un drainage idéal. Ainsi, vous pouvez commencer à mincir sans cardio.
L’hibiscus hypocholestérolémique et le chiendent diminuent l’absorption des glucides par l’organisme, et ils sont inclus dans l’infusion pour assurer un effet détox.
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