Perdre du poids durablement
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Perdre du poids durablement est-il possible ?
C’est une question que j’entends régulièrement et je vais vous répondre aujourd’hui.
Certains “pseudos” régimes vous garantissent une perte de poids rapide et sans effort. Ils vous garantissent des résultats en seulement quelques jours mais ils sont souvent (trop) sévères, avec une diète extrêmement stricte et surtout avec un impact néfaste sur votre métabolisme et votre santé.
Vous connaissez certainement ces régimes à la mode et il y a de fortes chances que vous en ayez essayé un, deux ou plusieurs par le passé. Beaucoup de personnes essayent souvent les derniers régimes à la mode parce qu’ils pensent réussir rapidement à perdre du poids.
Mais gardez en tête une chose, une perte de poids durable n’est pas synonyme de rapide la plupart du temps. Hormis quelques raccourcis sains et sans impact niveau santé (dont un que j’utilise avec Reborn21), je conseille une perte correcte de 1kg par semaine soit 4kg par mois en temps normal.
Mais le réel problème, c’est la durabilité. Les régimes à la mode ne peuvent être maintenus à long terme car trop restrictifs et aboutissent à un effet yoyo dès qu’on arrête de les suivre.
Faut-il suivre n’importe quel régime à la mode ?
Les régimes à la mode sont souvent composés avec certaines catégories alimentaires en délaissant beaucoup d’autres nutriments intéressants. Lorsqu’une perte de poids est rapide, cela peut entraîner un cycle de reprise de poids, souvent connu sous le nom de « régime yo-yo ».
Votre métabolisme est en effet affecté par cette pratique, ce qui rendra plus difficiles la perte de poids dans le futur et surtout la stabilité sur le long terme.
De plus, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour une autre. Il y a énormément de facteurs à prendre en compte comme la génétique, l’âge et le métabolisme propre de chaque personne.
Il est donc presque impossible que le régime qui vous convient soit aussi efficace pour votre votre mari/femme.
Pour cette raison je conseille de ne pas commencer à suivre un régime trouvé sur internet sans en parler à un professionnel. Lui seul sera capable de définir le régime le plus adapté à vos besoins.
Prenez donc un coach sportif spécialisé nutrition et perte de poids ou un diététicien.
Etant moi même coach sportif diplômé avec 18 ans d’expérience, je vous recommande pour commencer, de télécharger mon guide offert pour perdre vos 4 premiers kilos sainement dès le premier mois, c’est juste ici : https://reborn-21.com/guide-offert/
Ainsi, découvrons ensemble comment perdre du poids durablement.
Comment perdre du poids durablement ?
Pour perdre du poids durablement, il est beaucoup plus efficace d’adopter un mode de vie sain dans son ensemble, plutôt que d’enchaîner les régimes à la mode.
Pour adopter un mode de vie sain, agréable, mais aussi durable, essayez de mettre en pratique les conseils suivants :
Ne pas se sous alimenter
Pour perdre du poids durablement il est important de ne pas se sous-alimenter. Votre glycémie chute lorsque vous restez longtemps sans consommer de calories. Cela peut provoquer des symptômes comme la fatigue extrême ou des vertiges, ainsi que des envies de repas riches en sucre “pour compenser” (les fameux “craquages”)
Si vous ignorez les signaux de faim que vous envoie votre corps et attendez trop longtemps pour manger vous risquez au contraire de prendre du poids, et notamment à cause de 2 facteurs :
- Votre état mental est propice aux craquages comme vu précédemment et notamment de « malbouffe » ou de quelque chose de sucré
- Votre corps est entré en phase de jeûne ou de sous-alimentation et donc il va surcompenser votre prochain repas en stockant davantage. C’est d’ailleurs pour cette raison que le jeûne intermittent (très à la mode) n’est pas la solution si vous n’apprenez pas d’abord à mieux manger en termes de qualité !
C’est là que la graisse se forme alors que vous pensiez bien faire en ne mangeant plus
Mangez à votre faim de manière saine (voir ci-dessous) et si besoin pour maintenir une sensation de satiété entre les repas, essayez de consommer des collations saines comme un fruit et une poignée d’oléagineux.
Consommez des aliments riches en fibres
Les régimes riches en fibres peuvent aider à conserver une excellente santé en plus d’améliorer tout ce qui touche à la digestion.
Bien que les fibres soient bonnes pour la santé, de nombreuses personnes n’en consomment pas assez. Je conseille d’augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes BIO et sans gluten (quinoa, sarrasin, riz, avoine), les noix ainsi que d’autres aliments d’origine végétale.
Ces aliments contiennent également d’autres nutriments essentiels et aussi des substances phytochimiques favorables à une bonne santé. Une variété de légumes et de fruits peut ajouter de la saveur à vos collations et repas, tout en vous permettant de rester rassasié plus longtemps.
Si vous avez un petit budget, privilégiez les légumes surgelés BIO qui ont souvent une valeur nutritionnelle proche de celle des légumes frais. Pratique non ?
Petit conseil : décongelez-les en avance doucement et non au micro-onde, favorisez une cuisson douce à la vapeur pour protéger au maximum leur richesse nutritionnelle.
Pour bien démarrer et savoir précisément quoi manger et quoi faire pour perdre du gras, téléchargez mon guide offert juste ici : https://reborn-21.com/guide-offert/
Perdre du poids durablement : Réduisez votre consommation de sucre
Je ne cesse de le répéter ! Les Français mangent trop de sucre.
Fait étonnant, c’est qu’on ne se rend même pas compte de la quantité que l’on peut ingérer quotidiennement. Le sucre se cache partout et sous plusieurs formes….
Alors faîtes attentions aux étiquettes et vérifiez bien la ligne “glucides” ( = sucres) La plus grande source de sucre ajouté se trouve dans les plats transformés, comme le ketchup, les céréales raffinées,le pain de mie ou encore les pizzas.
La dégradation rapide des sucres ajoutés par votre corps entraîne une augmentation des taux d’insuline en réponse à la hausse de votre glycémie. De plus, les sucres ajoutés ne donnent pas la sensation d’être rassasié, ce qui peut donner envie d’en reprendre et créer une addiction.
Commencez déjà par éliminer le sucre de vos repas du matin et de vos collations. C’est là ou se trouve le plus d’aliments sucrés : viennoiseries, gâteaux, jus d’orange.
Tout ce sucre va vous provoquer un coup de fatigue en milieu de matinée, mais peut aussi rendre le reste de votre journée intenable. Choisissez plutôt un petit-déjeuner salé contenant les trois macronutriments : protéine, glucide et fibres.
A ce titre je partage 3 recettes de petit déj “express” et sain dans mon guide offert, Cest juste ici : https://reborn-21.com/guide-offert/
Perdre du poids durablement : Évitez les aliments préparés
Privilégiez les aliments de base aux aliments déjà transformés chaque fois que vous le pouvez, honnêtement c’est la règle d’or.
Bien que cela semble assez simple, de nombreux régimes à la mode sont associés à une gamme de barres protéinées, d’en-cas, de pains “soit disant diet”, de céréales, de smoothies, etc. préemballés.
Au final c’est peu naturel et souvent peu sain avec un manque de nutriments essentiels.
Essayez de consommer des aliments le plus possible dans leur état d’origine, sans sucre ni autres ajouts d’additifs ou de conservateurs.
En consommant davantage de repas à base d’aliments non transformés, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui est essentiel pour une réduction de poids durable.
Et surtout vous vous rapprochez d’une alimentation santé avec un maximum de nutriments.
J’aime bien donner l’image suivante à mes clients : imaginez vous 20 000 ans en arrière, que pouvez-vous manger?
- Pas d’agriculture
- Pas d’usine alimentaire
Simple : tout ce que vous pouvez cueillir (fruits, légumes, tubercules) et chasser /pêcher (poissons viandes).
Dans l’idée, plus vous vous rapprochez de cela, mieux c’est.
Faire une activité sportive qui vous convient
Trouver des activités physiques que vous aimez vraiment et que vous attendez avec impatience peut rendre votre programme de fitness beaucoup plus durable tout en améliorant votre bien-être émotionnel et votre tour de taille.
Je vois trop souvent des personnes s’imposer des activités qu’elles n’aiment pas, cela marche au début mais si vous ne prenez pas de plaisir vous ne serez ni motivé ni discipliné. Ainsi vous allez arrêter t rapidement.
C’est particulièrement vrai pour les “non sportifs de base”. Si c’est pas votre truc : ne le faîtes pas !
Vous tiendrez pas de toute façon et vous allez payer un abonnement à une salle pour y aller 3 fois en septembre et puis plus rien.
Trouvez une activité qui vous amène du fun ! Et essayez que cette activité vous fasse transpirer un peu (ou beaucoup) tout simplement.
Pour ce faire, expérimentez différents types d’activités comme le Yoga, le fitness, la marche, l’aquagym, la danse active. Vous allez forcément trouver le sport qui vous convient.
Les possibilités sont illimitées, car il existe de nombreux types d’exercices différents, dont beaucoup peuvent être pratiqués dans le confort de votre foyer. Ainsi, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas faire de sport !
Envie de vous y mettre ensemble?
Pour faire plus simple venez tout simplement faire du sport avec moi !
C’est tous les samedis matin sur mon groupe en vidéo, il y a juste à prendre sa serviette, sa bouteille d’eau et son sourire .
Vous pouvez rejoindre la communauté en téléchargeant mon Guide offert :
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Prévoyez du temps pour la convivialité
Ce que vous mangez et la façon dont vous bougez sont importants pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Mais ne négligez pas l’importance des relations sociales. Je vois beaucoup de personnes commençant un régime alimentaire et un programme sportif ne plus sortir voir leur amis ou la famille.
Pourquoi ? Car ils veulent éviter de se retrouver au restaurant avec la tentation de prendre un bon burger alors qu’ils suivent un régime ! Alors ils préfèrent rester chez eux, seuls.
Pourtant, de nombreuses études indiquent que les relations sociales améliorent le bien-être mental autant que physique et encore plus en plein régime !
Faîtes-vous plaisir, sortez quand vous le pouvez, un petit excès ou plaisir de temps en temps ne vous fera pas de mal. Le tout c’est d’être dans la modération. N’abusez pas !
J’appelle cela avec mes clients la règle 80/20 : on s’y tient 80% du temps et on se laisse 20% de liberté. Super efficace 🙂
En outre, le fait de passer du temps avec vos amis/famille a été associé à une immunité accrue et à une diminution des niveaux d’anxiété.
Ne négligez pas vos relations sociales au profit de votre régime, cela vous nuira sur du moyen terme.
Commencer progressivement
Un bon physique et une bonne santé prend du temps à se mettre en place.
De nombreuses personnes commettent l’erreur de changer radicalement leur mode de vie, par exemple en jetant tous les aliments “mauvais” de leur maison pour ne garder que des aliments ultra sains. En plus de cela ils se créent une routine d’entraînement et de repas très stricts.
La plupart du temps, cela entraîne des sentiments de frustration, d’échec, ainsi que l’envie d’abandonner au bout de quelques jours, surtout dès qu’ils rencontrent les premiers obstacles (qui arriveront de toute façon).
Il est essentiel de commencer petit à petit, car cela permet de lancer une routine bénéfique qui se développera au fil du temps jusqu’à ce qu’elle s’ancre dans vos habitudes.
Par exemple, vous pouvez remplacer le dessert par un fruit après un repas, faire une promenade de 15 minutes après le déjeuner, ou même remplacer certains sucres du matin, comme les viennoiseries, par du pain au sarrasin BIO par exemple.
Alors comment bien démarrer et savoir précisément quoi manger et quoi faire pour perdre du gras?
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