C’est une phrase que j’entends régulièrement, quel sport pour maigrir ?
Nous allons essayer d’y répondre ensemble aujourd’hui avec quelques conseils.
Vous essayez de vous remettre en forme rapidement et vous voulez perdre quelques kilos ? Vous vous demandez quelle activité physique est la plus efficace ? Le sport est une excellente solution qui peut vous aider à perdre rapidement du poids et du gras. Alors quel sport pour maigrir ?
Sachez que tous les sports ne sont pas aussi efficaces pour perdre du poids et tonifier votre corps comme vous le voulez. Si certaines activités ciblent et brûlent rapidement les graisses, d’autres le font beaucoup plus lentement. Il est important de choisir l’activité sportive qui répond le mieux à vos objectifs et vos besoins car toutes ne touchent pas les mêmes parties du corps.
Table des matières
Quel programme de sport pour maigrir ?
Je recommande entre 3 et 5h d’activité physique par semaine. Je conseille également d’alterner entre sport à effort physique modéré et sport plus intense pour bien stimuler votre organisme et votre métabolisme afin de commencer la perte de poids.
Les experts conseillent un déficit calorique de 300 à 500 kcal par jour (15% à 20%)pour perdre du poids rapidement puis durablement sans être dans les restrictions !
Au-delà, comme nous l’avons dit dans un autre article, il y a de fortes chances que vous ne constatiez aucun progrès. Donc quel est le sport pour maigrir ?
Il est même possible que vous repreniez rapidement le poids perdu.
Perte de poids pour les hommes et les femmes par le sport :
Vous pouvez augmenter progressivement votre temps de sport hebdomadaire jusqu’à 5 heures avec l’aide d’un programme sportif dédié pour maigrir. La progressivité est essentielle pour éviter les échecs et arrêts qui sont fréquents.
Il est préférable d’y aller crescendo afin de rester motivé mais aussi éviter les déceptions (fatigue, douleurs, blessures). Je le rappelle souvent mais pour durer dans le temps, allez-y progressivement !
Un programme sportif dédié doit comprendre les meilleurs conseils de style de vie pour la perte de poids et les meilleurs exercices physiques pour y arriver. Également toutes les instructions sur la façon de les inclure dans votre routine quotidienne.
J’aime bien également m’arrêter sur des points particuliers et non négligeables comme les aliments anti-inflammatoires, la gestion du stress au quotidien, le réajustement du rythme circadien avec un bon sommeil (très important) puis les directives pour éviter la sédentarité.
De plus, le fait d’avoir vos propres objectifs ainsi que de personnaliser le programme en fonction de votre emploi du temps, de votre mode de vie et de vos préférences vous aidera à perdre du poids plus facilement
N’hésitez pas à télécharger mon guide pour être conseillé sur la quantité d’exercices cardio à pratiquer comme la course à pied, la natation, le cardio à la salle de sport ou la marche.
Mais également comment savoir ajouter du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) puis les sports à jeun pour atteindre vos objectifs.Alors quel sport pour maigrir ?
Je détaille tout cela dans mon guide offert et en plus vous pouvez tout simplement faire du sport avec moi !
C’est tous les samedis matin sur mon groupe en vidéo, il y a juste à prendre sa serviette sa bouteille d’eau et son sourire
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Quel sport faut-il pratiquer pour être en forme ?
Il existe plusieurs sports, bien sûr, et ils contribuent tous à brûler des calories. Il faut savoir que certains exercices vous feront travailler vos muscles plus intensément que d’autres, ce qui vous aidera à brûler davantage de graisses.
Le cyclisme : le meilleur sport pour le renforcement des jambes
Pédaler est une activité physique extrêmement efficace pour brûler les graisses si vous utilisez un vrai vélo ou un vélo d’appartement. Vous devez fournir un effort physique suffisamment intense pour entraîner en profondeur les muscles de vos jambes si vous voulez en retirer des bénéfices.
Avec suffisamment de pratique, cette activité vous permettra de tonifier rapidement vos jambes tout en améliorant votre respiration. Vous pouvez généralement trouver un vélo dans la plupart des salles de sport si vous n’en avez pas déjà.
Les vélos d’appartement sont souvent extrêmement puissants et vous pouvez généralement ajuster la résistance des pédales à votre niveau.
D’ailleurs première règle concernant les vélos d’appartement, ne jamais pédaler “à vide”.
D’une part cela ne sollicite pas suffisamment votre organisme mais surtout c’est dangereux notamment pour vos genoux (imaginez vous pédaler sur un vrai vélo à vide?)
Le meilleur exercice pour brûler des calories : la corde à sauter
Les enfants ne sont pas les seuls à pouvoir sauter à la corde. En réalité, quel que soit l’âge, c’est l’une des meilleures activités que vous pouvez pratiquer pour brûler des graisses. Le saut à la corde fait appel à la majorité de vos muscles.
Tout est sollicité, y compris les bras, les fesses, l’abdomen (gainage) et les cuisses.
Les exercices de corde à sauter peuvent renforcer l’ensemble de votre corps. C’est une excellente approche pour tonifier votre corps mais aussi brûler les graisses en même temps.
Vous pouvez prévoir de perdre entre 700 à 800 calories par heure. C’est deux fois plus que le footing.
Cependant, une heure de corde à sauter est vraiment compliqué à tenir surtout au début, je recommande donc de “mixer” avec d’autres exercice et de vous créer un petit “circuit training »
Par exemple, 5 minutes de corde puis 10 squats puis 30 secondes de gainage. On récupère 1 à 2 min et on recommence X fois selon sa forme.
La flemme de commencer seul(e) ? Venez tout simplement faire du sport avec moi !
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Le sport le plus complet de la liste : la natation
La natation est un sport fantastique pour perdre du poids et se mettre en forme. La natation fait travailler tous les muscles de votre corps, ce qui est bénéfique.
De plus, une heure de nage rapide peut brûler jusqu’à 800 calories.
Pour un sport aussi “agréable”, c’est beaucoup.
En outre, la natation offre d’autres avantages. Par rapport à d’autres sports, comme le jogging par exemple, l’effort à fournir est généralement bien moindre et moins traumatisant pour l’organisme (moins d’impact).
Comme je le dis souvent, c’est plus supportable pour votre corps de nager que de courir !
Et ce point là est particulièrement intéressant, car c’est un sport qui présente un faible risque de blessure.
La natation est un très bon point de départ si vous êtes en surpoids ou si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis un certain temps.
Toutes les activités qui y sont associées (comme l’aquagym, l’aquabike, l’aqua-zumba etc..) sont également parfaites pour commencer à bouger sans impact, sans risques et avec fun.
En un mot : foncez !
Utilisez le vélo elliptique pour renforcer vos bras et vos jambes
Quel sport pour maigrir ? Le vélo elliptique est un appareil d’exercice très complet qui fait travailler tous les muscles du corps.
Vous essayez de réduire votre poids ? Sachez qu’une heure passée sur une machine elliptique peut entraîner une dépense de plus de 600 calories.
Cette machine devrait vous séduire si vous n’aimez pas le jogging. Elle fait travailler les muscles de vos bras puis de vos jambes, tout en étant plus douce (aucun impact au sol) et offrant un travail plus complet.
En effet, elle offre l’avantage d’éviter les chocs articulaires que crée le jogging.
L’elliptique est un excellent moyen de commencer votre programme de remise en forme, car il est moins exigeant et plus adapté !
Personnellement, j’aime bien ajouter 15 minutes d’elliptique à ma routine sportive quotidienne.
Pour éviter l’ennui (valable d’ailleurs pour toutes les machines cardio d’appartement ou en salle), je recommande de l’inclure dans un circuit training comme vu précédemment ou de faire un peu de fractionné.
Par exemple après 10/15 min à allure normale, d’inclure des sessions de 30 secondes rapides suivi d’un rythme lent de récupération.
Pour faire plus simple venez tout simplement faire du sport avec moi !
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Le stepper : idéal pour des jambes légères
Le stepper est idéal pour vous si vous cherchez un sport pour perdre du poids au niveau des cuisses car il est reconnu pour renforcer les muscles des jambes tout en brûlant les graisses.
Le stepper imite les mouvements de la montée des escaliers. Comme l’accent est mis sur les muscles des jambes, les séances de stepper sont souvent extrêmement intenses. Avec un bon entraînement, vous obtiendrez des résultats immédiats.
Le stepper est un excellent exercice d’aérobic qui peut vous aider à améliorer votre souffle en plus de renforcer les cuisses, les fessiers ainsi que les mollets.
De nombreux steppers sont équipés de poignées, mais il existe également des mini-steppers sans poignée si vous souhaitez en acheter un.
Honnêtement je conseille ce modèle ou alors de ne pas utiliser les poignées. Ainsi vous travaillerez d’avantage et notamment votre gainage
Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez vous procurer cet équipement en ligne ou dans un grand magasin spécialisé dans les articles de sport.
L’entraînement par intervalles (HIIT) : un sport idéal pour perdre du poids plus vite
L’un des meilleurs sports pour brûler les graisses est l’entraînement par intervalles. Une séance d’entraînement par intervalles, pour faire simple, consiste à réaliser de courtes sessions d’activité très intense puis suivies de répétitions plus lentes ou d’un temps de récupération.
On appelle cela aussi le HIIT et c’est devenu très à la mode ces dernières années car son efficacité est constatée.
L’entraînement par intervalles est réputé pour son intensité et pour travailler tous les muscles. En général, les séances ne durent pas plus de 30 minutes.
Bien qu’il s’agisse d’un sport complet, il est conseillé d’être en bonne condition physique pour y participer ou de se diriger vers des séances adaptées à tous niveaux avec des options pour débutants.
De nombreuses salles de sport proposent des séances d’entraînement par intervalles.
C’est justement ce type d’entraînement très efficace pour maigrir et adapté que je propose sur mon groupe tous les samedis matin. Venez bouger avec moi.
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Pilates : une activité à faible impact pour un corps tonique
Le Pilates, une forme de gymnastique très douce qui permet de raffermir progressivement son corps grâce à une variété d’exercices. Il existe environ plus de 400 mouvements de Pilates, ce qui vous permet de faire travailler tous les muscles de votre corps et notamment les muscles profonds et posturaux.
La méthode Pilates est simple d’utilisation et apaisante. Le Pilate est un excellent moyen d’ajouter des exercices à sa routine sportive tout en évitant les contraintes !
Vous le pratiquez à la maison et tranquillement.
La zumba : un excellent moyen de perdre des kilos
La Zumba est une danse de plus en plus populaire dans les secteurs du fitness et de la santé. Réputée bénéfique pour la perte de poids, la Zumba gagne en popularité et fait de plus en plus d’adeptes chaque année.
La Zumba repose sur une chorégraphie simple et des rythmes entraînants qui vous feront penser aux danses latines. La Zumba est divisée en séries d’exercices rapides suivis de séries de mouvements plus lents, un peu comme un entraînement par intervalles.
Il s’agit d’une activité énergique qui stimule le métabolisme et qui est idéale pour perdre du poids. La zumba est également idéale pour améliorer vos capacités cardiovasculaires.
Comme je le précise souvent et notamment dans mon guide offert et ma communauté : si vous n’êtes pas très sportif de base, dirigez vous vers une activité qui vous fait bouger et qui vous amuse !
La notion de plaisir doit être au centre de votre focus sinon vous allez lâcher tôt ou tard et revenir sur votre canapé à ne rien faire du tout.
Donc si vous aimez danser, aller faire de la Zumba ou de la danse.
Quel sport pour maigrir à faire à la maison ?
Amusez-vous et transpirez !
Le moyen idéal de perdre du poids pour les personnes qui aiment s’entraîner seules, quand elles le souhaitent, est de faire du sport à la maison.
L’avantage est que les gens peuvent perdre du poids rapidement à la maison s’ils sont constants dans leurs efforts. De plus, il n’est pas nécessaire d’avoir une voiture ou un équipement quelconque. Il suffit d’une tenue de sport, d’une paire de chaussures de sport et d’un tapis de sol !
Bien qu’il puisse être bref, l’entraînement sportif à domicile peut être intensif.
Voici un exemple de séance à domicile pour la perte de poids, orientée bas du corps et cardio :
- Gainage pendant 1 minute (planche) : Allongez-vous sur le sol sur le ventre puis soutenez vous avec vos avant-bras tout comme vos orteils.
- 10 squats en une série : Faites semblant d’être assis en vous tenant debout, les genoux légèrement plus écartés que les épaules, puis relevez-vous.
- 10 fentes en série : faites un grand pas en avant en pliant les genoux, revenez sur vos pieds et alternez avec l’autre jambe.
- 10 jumping jacks : commencez par sauter en étendant largement vos bras ainsi que vos jambes tout en gardant vos pieds joints mais aussi vos bras le long du corps. Puis, ramenez vos pieds ensemble.
- 10 marches : montez puis descendez une marche.
Cette séance est un parfait exemple d’une séance pour maigrir en perdant du poids au niveau du ventre, des cuisses et des fesses.
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